Η εξ αποστάσεως εργασία υφίσταται όταν οι υπάλληλοι εργάζονται από κάπου που δεν είναι το κύριο γραφείο απασχόλησής τους. Αυτός ο τύπος εργασίας έχει γίνει πιο διαδεδομένος μετά την πανδημία COVID-19. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές επιχειρήσεις αναγκάστηκαν να κλείσουν ή να μεταφέρουν τα γραφεία τους σε σπίτια εργαζομένων λόγω των lockdown. Συνήθως, η τοποθεσία εργασίας ενός εξ αποστάσεως υπαλλήλου περιλαμβάνει ένα ιδιωτικό γραφείο ή πολύ συχνά, το σπίτι του υπαλλήλου. Η εξ αποστάσεως εργασία, και ιδιαίτερα η εργασία από το σπίτι, έχει πολλές επιπτώσεις στους εργαζόμενους, τόσο θετικές όσο και αρνητικές.
Πώς η εξ αποστάσεως εργασία μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία
Μερικοί εργαζόμενοι διαπιστώνουν ότι η εργασία από το σπίτι ενισχύει την παραγωγικότητά τους περισσότερο από ό,τι όταν εργάζονται στο γραφείο, αλλά χωρίς την ταλαιπωρία της μετακίνησης. Λόγω της απρόβλεπτης φύσης της, καθώς και της πλήξης και της απομόνωσης που μπορεί να προκαλέσει, η μετακίνηση στη δουλειά έχει συνδεθεί με το άγχος. Για να οδηγήσουν ως το κεντρικό τους γραφείο, οι εργαζόμενοι πρέπει συχνά να σηκώνονται αρκετά νωρίς. Είτε οδηγούν είτε χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τα ταξίδια μπορεί να είναι γεμάτα και αγχωτικά κατά τις ώρες αιχμής. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον κύκλο του ύπνου τους, με αποτέλεσμα λιγότερο ύπνο και περισσότερα προβλήματα σωματικής υγείας.
Το να μην χρειάζεται να μετακινούνται και η εξοικονόμηση χρόνου τα πρωινά και τα βράδια είναι ένα κριτήριο για πολλούς ανθρώπους που επέλεξαν την εξ αποστάσεως εργασία. Οι εργαζόμενοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον επιπλέον χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνουν τα μη εργασιακά τους καθήκοντα και δραστηριότητες. ‘Εχουν περισσότερο χρόνο για να ασκηθούν, να ετοιμάσουν γεύματα, να περάσουν χρόνο με την οικογένειά τους και να προγραμματίσουν τα ραντεβού με τον γιατρό μετά την εργασία. Η ικανότητα εστίασης στον εαυτό του και επίτευξης καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής καθίσταται δυνατή χάρη στον επιπλέον χρόνο που παρέχεται από την εξ αποστάσεως εργασία, ο οποίος είναι καλός για τη γενική ευημερία και μειώνει το στρες και το άγχος. Αυτό έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει την παραγωγικότητα των εργαζομένων, κάτι που είναι γενικά επωφελές για τις εταιρείες. Επομένως, επειδή προσφέρει στους εργαζομένους περισσότερο χρόνο για να επικεντρωθούν στον εαυτό τους και σε άλλα ενδιαφέροντα εκτός εργασίας, η εξ αποστάσεως απασχόληση μπορεί να θεωρηθεί όφελος για την ψυχική υγεία.
Συνέπειες της εξ αποστάσεως εργασίας στην ψυχική υγεία
Ωστόσο, είναι πιθανό η απομακρυσμένη εργασία να προκαλέσει αισθήματα απομόνωσης. Η παραμονή στο σπίτι σημαίνει ότι οι εργαζόμενοι δε βλέπουν τους συναδέλφους τους και δεν κοινωνικοποιούνται αρκετά. Αυτό μπορεί να είναι ασφυκτικό αλλά και απομονωτικό. Ως εκ τούτου, οι εργαζόμενοι μπορεί να αισθάνονται μοναξιά εάν δεν έχουν συναδέλφους να μιλήσουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Η εξ αποστάσεως εργασία μπορεί επίσης να είναι δύσκολη για την ψυχική υγεία των εργαζομένων, επειδή καθιστά πιο δύσκολη την εξισορρόπηση εργασιακών και μη εργασιακών δραστηριοτήτων. Το τελευταίο συμβαίνει επειδή όταν εργάζεται από το σπίτι, οι εργασίες ενός υπαλλήλου είναι προσβάσιμες στον φορητό υπολογιστή του, ο οποίος μένει κυρίως στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύονται να διαχωρίσουν την εργασία από τη ζωή του σπιτιού τους. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και να κάνει τη διαχείριση του χρόνου και των εργασιών πιο δύσκολη, ιδιαίτερα εάν οι εργαζόμενοι βρεθούν να εργάζονται περισσότερες ώρες στο σπίτι.
Τρόποι βελτίωσης της ψυχικής υγείας κατά την εργασία εξ αποστάσεως
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία όταν εργάζεστε εξ αποστάσεως είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αν και το να έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα μπορεί να είναι ευεργετικό, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί συχνά να οδηγήσει σε εργασία εκτός των ωρών εργασίας και ανάμειξη του χρόνου ανάπαυσης με την εργασία. Η τήρηση ενός προγραμματισμένου και προβλέψιμου χρονοδιαγράμματος διασφαλίζει ότι η εργασία ολοκληρώνεται στις καθορισμένες ώρες. Αυτό μειώνει την υπερκόπωση και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία των εργαζομένων και να μειώσει τον κίνδυνο εξουθένωσης, που είναι μια κατάσταση που είναι πιο κοινή μεταξύ των εργαζομένων που εργάζονται εξ αποστάσεως.
Η δημιουργία ενός φυσικού διαχωρισμού μεταξύ εργασιακών και οικιακών συσκευών μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Μερικές φορές οι συνάδελφοι μπορεί να επικοινωνούν με τους συναδέλφους τους κατά τις ώρες εκτός εργασίας. Αν και αυτό μπορεί να είναι συναρπαστικό, δεν απαιτείται απάντηση, επομένως είτε η αποσύνδεση των συσκευών εργασίας είτε η απλή παράβλεψή τους μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία των εργαζομένων που εργάζονται εξ αποστάσεως.
Επιπλέον, για να μειώσουν τα συναισθήματα απομόνωσης που μπορεί να προκαλέσει η εξ αποστάσεως εργασία, οι εργαζόμενοι μπορεί να εξετάσουν τη συνεργασία ως επιλογή, ειδικά τώρα που δεν απαιτούνται πλέον lockdown. Η εξ αποστάσεως συνεργασία μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα απομόνωσης που μπορεί να δημιουργήσει η εξ αποστάσεως εργασία από μόνη της, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία καθώς και την παραγωγικότητα.
Τέλος, όταν εργάζεστε εξ αποστάσεως, για να διασφαλίσετε ότι η ψυχική υγεία δεν θα επιδεινωθεί, είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή και να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας, συμπεριλαμβανομένων των συναδέλφων και των ανώτερων στελεχών, αλλά και της οικογένειας και των φίλων.
Παραπομπές
Chandola, T., Martikainen, P., Bartley, M., Lahelma, E., Marmot, M., Michikazu, S., Nasermoaddeli, A., & Kagamimori, S. (2004). Does conflict between home and work explain the effect of multiple roles on mental health? A comparative study of Finland, Japan, and the UK. International journal of epidemiology, 33(4), 884–893. https://doi.org/10.1093/ije/dyh155
Evanoff, B. A., Strickland, J. R., Dale, A. M., Hayibor, L., Page, E., Duncan, J. G., Kannampallil, T., & Gray, D. L. (2020). Work-Related and Personal Factors Associated With Mental Well-Being During the COVID-19 Response: Survey of Health Care and Other Workers. Journal of medical Internet research, 22(8), e21366. https://doi.org/10.2196/21366
Liberati, E., Richards, N., Parker, J., Willars, J., Scott, D., Boydell, N., Pinfold, V., Martin, G., Dixon-Woods, M., & Jones, P. (2021). Remote care for mental health: qualitative study with service users, carers and staff during the COVID-19 pandemic. BMJ open, 11(4), e049210. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-049210
