Praca zdalna to taka, w której pracownicy pracują z miejsca, które nie jest głównym miejscem ich zatrudnienia. Ten rodzaj pracy stał się bardziej powszechny od czasu pandemii COVID-19. W tym okresie wiele firm musiało zamknąć lub przenieść swoje biura do domów pracowników z powodu blokad. Zazwyczaj miejscem pracy pracownika zdalnego jest prywatne biuro lub, dość często, dom pracownika. Praca zdalna, a zwłaszcza praca w domu, ma wiele konsekwencji dla pracowników, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.
Jak praca zdalna może poprawić zdrowie psychiczne
Niektórzy pracownicy uważają, że praca w domu zwiększa ich wydajność bardziej niż praca w biurze, ale bez niedogodności związanych z dojazdem do pracy. Ze względu na swoją nieprzewidywalną naturę, a także nudę i izolację, dojazdy do pracy są związane ze stresem. Aby dojechać do głównego biura, pracownicy często muszą wstawać dość wcześnie. Niezależnie od tego, czy pracownicy jeżdżą samochodem, czy korzystają z transportu publicznego, w godzinach szczytu podróże mogą być długie i stresujące. To może zmienić ich cykl snu, co skutkuje mniejszą ilością snu i problemami ze zdrowiem fizycznym.
Brak konieczności dojeżdżania do pracy oraz oszczędność czasu w godzinach porannych i nocnych jest kryterium dla wielu osób, które wybrały pracę zdalną. Pracownicy mogą wykorzystać ten dodatkowy czas w ciągu dnia na obowiązki i czynności niezwiązane z pracą; mają więcej czasu na trening, przygotowanie posiłków, spędzanie czasu z rodziną i zaplanowanie wizyt lekarskich po pracy. Możliwość skupienia się na sobie i osiągnięcia lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest możliwa dzięki dodatkowemu czasowi, który zapewnia praca zdalna, co jest korzystne dla ogólnego samopoczucia i zmniejsza stres i niepokój. Może to potencjalnie zwiększyć wydajność pracowników, co jest ogólnie korzystne dla firm. Dlatego też, ponieważ oferuje pracownikom więcej czasu na skupienie się na sobie i innych zainteresowaniach poza pracą, zatrudnienie zdalne można uznać za korzystne dla zdrowia psychicznego.
Wpływ pracy zdalnej na zdrowie psychiczne
Możliwe jest jednak, że praca zdalna może powodować poczucie izolacji. Pozostawanie w domu podczas pracy oznacza, że pracownicy nie widują swoich współpracowników i nie utrzymują wystarczających kontaktów towarzyskich. Może to być przytłaczające, ale także izolujące. Pracownicy mogą więc czuć się samotni, jeśli nie mają kolegów, z którymi mogliby porozmawiać w ciągu dnia pracy.
Praca zdalna może być również trudna dla zdrowia psychicznego pracowników, ponieważ utrudnia zachowanie równowagi między pracą a czynnościami pozazawodowymi. To ostatnie występuje, ponieważ pracując w domu, zadania pracownika są dostępne na jego laptopie, który najczęściej pozostaje w domu. W efekcie trudno im oddzielić pracę od życia domowego. Może to zwiększyć poziom stresu i utrudnić zarządzanie czasem i zadaniami, zwłaszcza jeśli pracownicy stwierdzą, że pracują w domu dłużej.
Sposoby na poprawę zdrowia psychicznego podczas pracy zdalnej
Jednym ze sposobów na poprawę zdrowia psychicznego podczas pracy zdalnej jest trzymanie się harmonogramu. Chociaż posiadanie elastycznego harmonogramu może być korzystne, jak wspomniano powyżej, może to często prowadzić do pracy poza godzinami pracy i mieszania czasu odpoczynku z pracą. Trzymanie się zaplanowanego i przewidywalnego harmonogramu zapewnia, że praca zostanie wykonana w wyznaczonym czasie. Ogranicza to przepracowanie i może poprawić zdrowie psychiczne pracowników oraz zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego, które jest stanem częściej występującym wśród pracowników pracujących zdalnie.
Stworzenie fizycznej separacji między urządzeniami do pracy i domu może być również korzystne; czasami współpracownicy mogą kontaktować się ze swoimi współpracownikami w godzinach poza pracą. Jednak nie jest to wymagane, więc albo odłączenie urządzeń roboczych lub po prostu ignorowanie ich może poprawić zdrowie psychiczne pracowników, którzy pracują zdalnie.
Ponadto, aby zmniejszyć poczucie izolacji, które może powodować praca zdalna, pracownicy mogą rozważyć współpracę jako opcję, zwłaszcza teraz, gdy zdjęto lockdown. Wspólna praca zdalna może zmniejszyć poczucie izolacji, które może wywołać praca zdalna w pojedynkę, co może poprawić zdrowie psychiczne, jak również produktywność.
Wreszcie, podczas pracy zdalnej, aby zapewnić, że zdrowie psychiczne nie ulegnie pogorszeniu, ważne jest, aby utrzymywać kontakt i komunikować się z osobami z otoczenia, w tym z kolegami i kierownikami wyższego szczebla, ale także z rodziną i przyjaciółmi.
Bibliografia
Chandola, T., Martikainen, P., Bartley, M., Lahelma, E., Marmot, M., Michikazu, S., Nasermoaddeli, A., & Kagamimori, S. (2004). Does conflict between home and work explain the effect of multiple roles on mental health? A comparative study of Finland, Japan, and the UK. International journal of epidemiology, 33(4), 884–893. https://doi.org/10.1093/ije/dyh155
Evanoff, B. A., Strickland, J. R., Dale, A. M., Hayibor, L., Page, E., Duncan, J. G., Kannampallil, T., & Gray, D. L. (2020). Work-Related and Personal Factors Associated With Mental Well-Being During the COVID-19 Response: Survey of Health Care and Other Workers. Journal of medical Internet research, 22(8), e21366. https://doi.org/10.2196/21366
Liberati, E., Richards, N., Parker, J., Willars, J., Scott, D., Boydell, N., Pinfold, V., Martin, G., Dixon-Woods, M., & Jones, P. (2021). Remote care for mental health: qualitative study with service users, carers and staff during the COVID-19 pandemic. BMJ open, 11(4), e049210. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-049210
